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舒眠指南

舒眠指南

不曉得從什麼時候開始,好好睡一覺變成一件奢侈的事?


隨著年紀增長,生活、工作、課業壓力等等因素,睡眠不足、難以入睡、睡眠品質差等等,都已經變成生活的常態

希望嘗試以下的幾個方法,能夠讓你獲得更好的睡眠品質:

✓睡前1小時不滑手機
褪黑激素是人體在黑暗環境中所分泌的,在入睡前的1~2小時它的分泌量會上升,通知身體該休息,而滑手機時散發出的藍光反而會告訴大腦要保持清醒,抑制褪黑激素的分泌
因次睡前儘量別開通知、關靜音,別滑手機,告訴自己該休息了


✓睡前閱讀書籍
選擇閱讀一些不燒腦或療癒的書籍,可以放慢腦袋速度,讓我們進入準備入睡的狀態

✓營造寧靜安穩的氛圍

氣味:
不要小看氛圍對身心的影響,營造一個舒適的環境能夠幫助你好好地放鬆、舒緩緊繃神經。抹一些洋甘菊、薰衣草精油在頸部或手腕,也可以使用擴香儀器,都能好好地幫助舒緩緊繃神經、放鬆身心
精油推薦:恬夢|Deep RelaxLavender 薰衣草精油

聲音:
White noise白噪音,或營火、海洋或雨林等大自然的音樂,能幫助大腦釋放血清素和多巴胺,讓人感到平靜放鬆,對睡眠很有幫助,可以上Youtube、Spotify或app下載或播放此類的音樂
 
✓追蹤睡眠時間
追蹤每天的睡眠時間,能讓你知道多長的睡眠時間對你而言是足夠或不足的,再依據長期的數據進行調整



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